สำหรับผู้หญิงสถานที่ทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย แม้กระนั้นก็ยังเป็นทุกข์เรื่องน้ำหนักและอยากจะให้น้ำหนักลดน้อยลง วันนี้
วียูรีโค่ มีแนวทางลดความอ้วนง่ายๆและสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันจ้ะ เอาละ เราจะผอมบางไปร่วมกัน!!
ชาเขียวช่วยได้ชาเขียว เป็นพืชที่ขึ้นชื่อลือนามเรื่องสร้างสมดุลให้ร่างกาย ช่วยให้ระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารปฏิบัติงานได้ดีขึ้น วียูรีโค่ขอชี้แนะให้สาวๆจิบชาเขียวร้อนหรือเย็นเบาๆจะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเผาผลาญเจริญขึ้น และถ้ายิ่งมีเวลาออกกำลังกายด้วยยิ่งดีเข้าไปใหญ่เลยจ๊า ส่วนขนมหรือของหวานต่างๆที่มีส่วนผสมของชาเขียวบางทีอาจจะจะต้องพักไว้ก่อน เพราะอาหารพวกนี้ชอบมีน้ำตาลและแป้งซึ่งอาจทำให้เราอ้วนกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัวจ้ะ อ่านต่อได้ที่
บดอย่างถี่ถ้วนรู้ไหมว่าการเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังรวมทั้งการบดช้าๆก็ส่งผลต่อน้ำหนักของเราได้จ้ะ นั่นก็เนื่องจากว่าการเคี้ยวของกินอย่างช้าๆรวมทั้งละเอียดจะมีผลให้ความรู้สึกต้องการอาหารของพวกเราต่ำลง อิ่มง่ายดายมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญการเคี้ยวอาหารอย่างรอบคอบยังดีต่อระบบที่ทำการย่อยอาหารภายในร่างกายด้วยนะ!!
กินน้ำก่อนมื้ออาหารวิธีการแบบนี้ง่ายรวมทั้งทรมานน้อยที่สุด วียูรีโค่ขอแนะนำเพียงแค่ดื่มน้ำราวๆ 1-2 แก้ว ก่อนรับประทานข้าว 30 นาที จะช่วยทำให้เรารู้สึกหิวลดลง เนื่องจากว่าโดยปกติถ้าเกิดร่างกายเราขาดน้ำ ร่างกายจะส่งสัญญาณไปที่สมองทำให้พวกเรารู้สึกหิว เมื่อดื่มน้ำไปก่อนก็เลยช่วยทุเลาความหิวรวมทั้งทำให้พวกเราสามารถกินข้าวได้น้อยลงนั่นเองค่ะ
เปลี่ยนแปลงแนวทางกินของว่างไม่ว่าจะเป็นเฉลียงมมุก โดนัท เค้ก ก็อาจจะจำเป็นต้องพักไว้ก่อนในโปรแกรมลดหุ่นครั้งนี้จ้ะ แม้กระนั้นนั่นมิได้แปลว่าเราไม่สามารถที่จะรับประทานขนมหรือของว่างระหว่างวันได้วียูรีโค่ขอชี้แนะ แค่ลองเปลี่ยนแปลงจำพวกอาหารสักหน่อยมาเป็นแบบที่แคลอรีต่ำแล้วก็มีสาระต่อสภาพร่างกาย เป็นต้นว่า ผลไม้ที่รสไม่หวานมาก โยเกิร์ต ธัญพืช อิ่มท้องระหว่างวันแถมได้ประโยชน์ด้วยนะ!
เลือกจานให้ถูกแบบเป็นอีกหนึ่งเคล็ดวิธีที่สาวๆบางทีอาจเก็บไว้ใช้ในขณะที่ประกอบอาหารเปลืองที่บ้านก็ได้จ้ะ มีงานศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยด้านฟิสิกส์ของกินระบุว่าขนาดรวมทั้งสีของจาน มีผลต่อความอิ่มในการกินของพวกเราค่ะ โดยให้เลือกจานที่ขนาดไม่ใหญ่มาก และเลือกสีจานที่ตัดกับสีอาหารให้มากที่สุด เพื่อได้ทำให้ของกินไม่มองน้อยจนสมองรู้เรื่องว่าเรายังกินไม่อิ่มจ้ะ
ขยับตัวนิดๆหน่อยๆผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมีเหตุมีผลหนึ่งที่ทำให้มิได้ออกกำลังกายก็คือไม่มีเวลาค่ะ ข้อนี้พวกเราทราบด้วยเหตุว่าเราก็เป็น แม้กระนั้นสำหรับไลฟ์สไตล์สาวออฟฟิศที่วันๆนั่งอยู่แต่ว่าที่โต๊ะทำงาน วียูรีโค่ขอแนะนำทดลองหาช่องทางขยับเขยื้อนตัวสักเล็กสักน้อยก็ดีแบบเดียวกัน อย่างเช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินเท้าแทนการขึ้นรถในระยะทางใกล้ๆบิดตัวซ้าย-ขวาตอนนั่งที่โต๊ะทำงานบ้าง ลุกออกมาเดินระหว่างวันบ้าง นอกเหนือจากการที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้แล้วยังทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาขึ้นด้วยนะคะ
เริ่มมื้อเช้าด้วยของกินที่มีโปรตีนโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานพอๆกับแป้ง แต่สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้นถือว่าเป็นประโยชน์มากยิ่งกว่าแป้งในหลายด้านเลยจ๊ะ ด้วยเหตุนั้นในมื้อที่สำคัญที่สุดอย่างมื้อรุ่งเช้า วียูรีโค่เลยชี้แนะให้ทานอาหารที่มีโปรตีน ได้แก่ นม ถั่ว ไข่ไก่ เนื้อปลา แทนที่จะเป็นอาหารจำพวกแป้ง นอกเหนือจากที่จะอยู่ท้องแล้วยังช่วยเพิ่มกล้าม รวมทั้งลดความต้องการของกินได้ด้วยนะคะ
รับประทานอย่างเป็นระบบข้อนี้สำคัญมากสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเลยจ๊า เพราะว่าร่างกายของเรามีการปฏิบัติงานเป็นเวลา โดยเหตุนี้เพื่อให้ระบบเผาผลาญดำเนินงานได้อย่างดี ก็เลยควรมีการกินอย่างเป็นระบบค่ะ วียูรีโค่เสนอแนะการกิน 2 แบบ แบบแรกเป็น การนับแคลอรี ไปด้วย โดยผู้หญิงบางครั้งอาจจะโหลดแอปมาช่วยควบคุมจำนวนแคลอรีที่กินในวันแล้ววันเล่าให้ตรงกับที่ร่างกายอยากค่ะ
การกินอีกแบบที่ช่วยทำให้น้ำหนักลงได้เช่นกันก็คือการกินแบบ IF (Intermitting Fasting) ใช้แนวทางนับชั่วโมงการกิน (8-9 ชั่วโมงสุดแท้แต่คน) กับชั่วโมงที่ห้ามรับประทาน (14-16 ชั่วโมง) โดยจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สลายไขมัน รวมทั้งสร้างกล้ามได้จ้ะ
ตั้งใจการนอนพักผ่อนการนอนของพวกเราเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญของการลดหุ่นที่พวกเรามักละเลยกันค่ะ ลองปรับเปลี่ยนความประพฤติการนอนจาก ตี 1 ตี 2 มาเป็นนอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม แล้วตื่นสัก 6-7 โมงตอนเช้าให้ได้ชั่วโมงที่เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แล้วก็ควบคุมการเผาไหม้แคลอรีได้ดียิ่งไปกว่าเดิมค่ะ วียูรีโค่ชี้แนะอย่างงี้รวมทั้งอย่านอนมืดค่ำกันเลยจ้าาา
27 ตอบ
679 อ่าน